При остром и хроническом бронхите показана дыхательная гимнастика Стрельниковой, которую следует выполнять по 2 раза в день (утром и вечером) 2—3 недели.
1. Упражнение «Ладошки». Встаньте прямо, поднимите руки, согнув их в локтях, чтобы ладони находились на уровне плечей. Ладони должны быть раскрыты. Сделайте резкий вдох через нос и сожмите ладони в кулаки. Затем следует медленный выдох с разжатием кулаков и расслаблением кистей рук. Пальцы сжаты, а не оттопырены. Делайте 4 вдоха и выдоха, отдых 3—5 с, когда вы дышите обычным способом. Затем повторите. Всего 24 раза по 4 вдоха-выдоха. Постепенно делайте подряд 8—16 вдохов-выдохов без перерыва, после которых 3—5 с отдыха. В этом случае число повторов 12 (при 8), 6 (при 16).
2. Упражнение «Погончики». Встаньте прямо, сожмите кисти в кулаки и прижмите к поясу. Сделайте резкий короткий вдох носом, с силой толкните кулаки в сторону пола, как будто сбрасываете с себя что-то, кулаки в этот момент разжимаются, плечи напрягаются. Затем следует медленный выдох с возвращением в исходное положение. Рот слегка приоткрыт. Делайте подряд 8 вдохов-выдохов. Затем 3—5 с отдыха и вновь 8 вдохов-выдохов. Всего 12 раз.
3. Упражнение «Насос». Встаньте прямо, руки опущены, слегка наклонитесь вперед, голова опущена. Наклоняясь к полу, сделайте короткий вдох, затем, слегка выпрямляясь (но не До конца), сделайте медленный выдох. Всего нужно сделать подряд 8 вдохов-выдохов. Отдых 3—5 с и вновь повтор. 12 раз по 1 вдоху, напрягая поясницу.
Похожие статьи: