Упражнения для лечения плоскостопия
1. Исходное положение — лежа на спине:
— вместе и поочередно оттягивать носки стоп с одновременным их поворотом кнаружи;
— слегка согнув ноги в коленях, поочередно и одновременно приподнимать пятки, не отрывая пальцев от пола;
— ноги согнуть в коленях, бедра развести в стороны, подошвы стоп должны соприкасаться друг с другом. Разводить и сводить пятки, опираясь на пальцы стоп;
— стопой одной ноги проводить по голени другой, при этом охватывая ее. Повторить это упражнение с другой ногой.
2. Исходное положение — сидя:
— ноги согнуть в коленях, стопы должны быть параллельны друг другу. Приподнимать пятки от пола, не поднимая носков;
— приподнимать пятку одной ноги, при этом сгибая стопу другой, затем поменять ноги;
— выпрямить одну ногу, вторую положить на колено так, чтобы стопа свисала. Выполнять круговые движения стопой по часовой стрелке и против нее. Не забывать менять ноги;
— захватывать мелкие предметы (детали конструктора, мозаику, карандаши) пальцами стоп и перекладывать их с места на место.
3. Исходное положение — сидя по-турецки, стопы вместе. Наклоняя тело вперед, привставать, опираясь на внутреннюю поверхность стоп.
4. Исходное положение — стоя, расстояние между стопами 4—5 см:
— попеременно по нескольку раз подниматься то на пятки, то на носки, выполнять перекаты с пятки на носок и обратно.
— выполнять приседания или полуприседания на носках с различным положением рук (руками можно держаться за что-нибудь).
— из исходного положения переходить в положение с опорой на наружные края стоп, в таком положении приподнимать и задерживать на 5—7 с поочередно то левую, то правую пятку.
5. Исходное положение — стоя на перекладине (ею может послужить любая округлая палка, закрепленная на небольшой высоте) так, чтобы стопы располагались перпендикулярно к ней. Выполнять приседания, при необходимости придерживаясь руками.
6. Исходное положение — стоя на набивном мяче. Выполнять приседания.
Лечение плоскостопия массажем
На наружной и передней группах мышц голени и стопы выполняется только поглаживание. На подошве и на внутренней группе мышц голени выполняются 4 основных приема: поглаживание, растирание, разминание и ударная вибрация. Курс составляет 13—14 процедур. Курсы массажа повторяют до 5 раз в год.
Лечение плоскостопия средствами из аптеки
Носить обувь только с использованием индивидуально подобранных стелек — супинаторов.
Лечебная ходьба при плоскостопии
1. Ходьба на носках, на наружных сводах стоп, с поворотом стоп, на носках с полусогнутыми коленями, на носках с высоким подниманием коленей, с выдвижением ноги вперед за счет сгибания пальцев, по ребристой доске, по скошенной поверхности (пятки к вершине), по наклонной плоскости на носках (вверх и вниз).
2. Ходьба босиком по поверхностям, неприятным для ног. Это приводит к защитному напряжению мышц стопы и их укреплению.
Похожие статьи: